春天，这个万物复苏、生机盎然的季节，却常让人感到一种难以名状的疲倦——春困。如同冬眠的动物在初春阳光的召唤下缓缓苏醒，人类在春季到来时也常常会被这种季节性的困倦所困扰。春困，这一自然现象背后隐藏着怎样的科学道理？它又是如何影响我们的日常生活和工作的呢？春困原因01褪黑素减少，让你睡不好春天，天亮得越来越早，而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素，负责调节“睡眠—觉醒周期”，它能帮助我们更好地睡眠。...
2024-04-30 xiaowuadmin
最近，《睡眠医学》上的一项研究发现，亚洲人的睡眠排名“垫底”了。韩国和英国的研究人员通过对全球11个国家的3万多人进行睡眠习惯监测后，发现与西欧、北美洲和大洋洲相比，亚洲人的夜间睡眠时间更短，入睡时间更晚，睡眠效率也较低。而据社科院发布的《中国睡眠研究报告（2022）》，中国民众也存在睡眠不足的情况。其样本调查显示，中国人每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。那么为什么我...
随着现代化生活水平的提高，我们的睡眠质量却日益降低，在之前的睡眠科普中，我们谈到的大多都是睡不好自身该如何做，而其实外界的环境也是需要打造的，良好的睡眠环境对高质量的睡眠很重要。那么一个好的睡眠环境该是怎样的呢？01光线适宜众所周知，褪黑素是一种能够帮助维持正常睡眠节律的重要激素。随着天色的渐暗，人体内褪黑素的分泌量逐渐上升；而日出光照后，褪黑素的分泌量又会相应减少，从而促使人们清醒。因此，建议不...
熬夜一时爽一直熬夜一直爽有多少人享受着熬夜的快乐却忘记了关注熬夜带来的伤害你知道睡眠不足有哪些危害吗？如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？...
去年，霍启刚在媒体采访透露自己生病了，患上了中度睡眠呼吸暂停症，睡眠质量很不好，经常在半夜醒来，每天大概才睡4个多小时，严重睡眠不足，所以每天都会感觉很疲惫。并且，还接受了医院的诊治，每天需要带着机器睡觉。无独有偶，陈乔恩早前也表示自己存在这个问题，本来以为自己只是普通的打鼾，去医院做了深层脑电波之后，结果显示，在深度睡眠的她，一小时会中止呼吸大概25次，每次长达50秒，由此可见，这是多么可怕的一...
长久以来，人们常说“青菜萝卜，各有所爱”，睡眠姿势也是如此，各有各的偏好：有人倾向于仰躺，有人偏爱侧卧，也不乏趴着睡觉的人。关于睡姿可能影响健康的说法已经流传了多年。在民间，有传言称左侧卧会“伤心”，右侧卧会“伤肝”，但这些观点是否有科学依据呢？那么，我们究竟应该如何选择睡姿呢？01睡姿对健康的影响左侧卧睡：采取这种睡姿时，心脏因为位于胸腔内左右肺之间而偏左，左侧卧则会压迫心脏。但没有证据表明，左...
2024-04-29 xiaowuadmin
你是不是也在为记性不好而苦恼生活中总是丢三落四、找不到东西想说的话转头就忘记了明明年纪轻轻，却开始健忘其实，这种情况的发生可能是由于睡眠不足引起的PART01记性好不好，睡眠是关键美国《科学》杂志曾发表研究睡眠对于人的记忆影响很大大脑消除疲劳的主要方式是睡眠尤其在进入深度睡眠时对记忆的巩固至关重要长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退从而导致出现记忆力减退的情况PART02什么是深度睡眠？人的...
“一只羊、两只羊、三只羊……”相信很多朋友都受过“睡眠障碍”的折磨，“睡眠障碍”主要的表现为：难以入睡，或者无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长；总是早醒，多梦，早上起不来等。容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。那么，能否通过饮食改善我们的睡眠质量呢？PART.01缺乏钙、镁元素影响失眠多项研究指出，在人的深睡眠时期，即快速眼动睡眠（REM）阶段，体内的钙浓...
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