近日，#睡眠负债的人身体有9个表现#这一话题登上热搜榜单。截至目前，该话题已累计收获4112.9万的阅读量，引发了6.4万次的互动热潮。这一现象级话题的背后，反映出当下人们对睡眠健康的高度关注。在快节奏的现代生活中，睡眠负债如同一个隐匿的 “健康杀手”，悄然侵蚀着我们的身体。
所谓“睡眠负债”，指得是睡眠不足导致疲劳无法消除而残留下来，从而像借债一样逐渐累积残留下来的一种状态。许多人或许会有这样的感受，即便过完周末，依旧会感到疲惫不堪，这很可能就是“睡眠负债”在作祟。 想要判断自己的睡眠到底是不是负债，可以通过一个简单的方法：计算自己睡到自然醒时（排除睡懒觉或睡回笼觉情况）的睡眠时长，再减去工作日的睡眠时长，如果两者的差值超过2个小时，那就意味着你已经欠下了睡眠债。除此之外，在日常生活中，我们还可以多多留意身体发出的信号。一旦出现以下9种表现，很可能意味着你的睡眠已然处于负债状态了……
01倒头就睡
忙碌了一天，晚上一沾枕头就瞬间入睡，这看似是一种 “幸福”，实则可能是睡眠负债的表现！正常情况下，睡眠相对健康的人入睡大约需要10-15分钟。如果你经常倒头就睡，可能说明身体已经非常疲劳，大脑和身体的各个器官都在急切地渴望休息。长期睡眠不足会使身体的生物钟紊乱，大脑的疲劳感不断累积，一旦有机会休息，身体就会迅速进入睡眠状态，以弥补缺失的睡眠。
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02更易冲动
睡眠不足会影响大脑中多个区域的功能，尤其是前额叶皮质。这一区域负责情绪调节、冲动控制和决策等高级认知功能。当睡眠负债时，前额叶皮质的活动会受到抑制，使其对情绪和冲动的调控能力下降。同时，大脑中的杏仁核等情绪相关区域的活动会相对增强，对情绪刺激更为敏感。这种不平衡会导致人更容易受到情绪的影响，难以抑制冲动反应。原本一些小事可能并不会引起我们的情绪波动，但在睡眠负债的状态下，我们可能会因为一点小事就大发雷霆，这是身体在通过这种方式发出需要更多睡眠来恢复正常大脑功能的信号。
03容易健忘
你是否有过这样的经历，刚刚还想着要做某件事，转个身的功夫就忘记了……要知道，睡眠在记忆巩固过程中起着至关重要的作用。当我们进入睡眠状态时，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理和存储。尤其是慢波睡眠阶段，神经元之间会进行复杂的活动，将短期记忆转化为长期记忆，并将其整合到大脑的神经网络中。而当存在睡眠负债时，这种记忆巩固过程就会受到干扰，大脑中的海马体等与记忆密切相关的区域功能随之会受到影响，使人更容易健忘。
04饥饿感强
睡眠不足会干扰人体的激素平衡，其中就包括影响食欲的激素。一方面，胃饥饿素的分泌会增加，这种激素会刺激食欲，让人产生饥饿感；另一方面，瘦素的分泌则会减少，瘦素能够抑制食欲并调节能量平衡，其分泌减少意味着对食欲的抑制作用减弱。此外，睡眠负债还可能影响大脑中与奖励机制相关的区域，使人对食物的渴望更加强烈，尤其是高热量、高脂肪的食物。这些因素共同作用，导致身体在睡眠负债时会出现较强的饥饿感。
05笨手笨脚
大脑在睡眠中会对运动技能和身体协调性进行巩固和优化。当存在睡眠负债时，大脑的运动皮层等相关区域无法得到充分休息和调整，神经信号的传递会变得迟缓且不准确，导致肌肉控制能力下降。同时，睡眠不足还会影响负责协调身体平衡和运动的小脑功能，会降低身体的平衡感和动作精准度，进而使人容易出现笨手笨脚的情况。
06经常吵架
睡眠不足会对大脑的情绪调节中枢产生负面影响。当睡眠负债时，大脑中的前额叶皮质活动减弱，会导致人难以有效地抑制负面情绪和冲动行为；而杏仁核等情绪反应区域则过度活跃，使人们对压力和负面刺激更为敏感，容易产生焦虑、烦躁等情绪。这种情绪上的变化不仅会影响我们自身，还会影响到我们在人际交往中的表现和态度。在睡眠负债的状态下，我们可能会因为一点小事就与家人、朋友或同事发生争吵，原本和谐的人际关系，可能会因为睡眠负债而变得紧张。
07更易走神
睡眠不足会影响大脑多个区域的功能协调性。当睡眠不足时，作为大脑“觉醒开关”的网状激活系统无法正常工作，会导致大脑整体的警觉性下降。同时，前额叶皮质等负责注意力调控和执行功能的区域也会因缺乏睡眠而供血不足、代谢紊乱，无法有效地集中注意力和过滤无关信息。此外，睡眠负债还会使大脑中的神经递质分泌失衡，进一步影响大脑对注意力的调节。这些因素综合作用，使人难以保持专注，更容易走神。要知道，无论是在工作、学习还是开车等需要高度集中注意力的情况下，走神都可能给我们带来意想不到的后果。因此，我们在日常中一定要确保充实睡眠。
08总说陈词滥调
睡眠不足会导致大脑的前额叶皮质区域供血不足、神经元活动减弱，使人在语言表达时难以产生新颖的想法和表述，只能依赖于以往熟悉的、常规的词汇和语句。同时，大脑中负责记忆检索和语言生成的神经网络也会因睡眠不足而出现紊乱，进一步阻碍了新的、有创意的语言表达，思维僵化，人更倾向于使用那些反复出现的、缺乏新意的话语。
09一句话读两遍
睡眠负债会损害大脑的注意力、记忆力和信息处理能力，使人的阅读能力和理解能力下降。当我们阅读时，大脑需要集中精力处理文字信息，并将其转化为有意义的内容。而睡眠不足会使大脑的处理速度变慢，理解能力变弱，我们可能需要读两遍甚至多遍才能理解一句话的意思。比如，在阅读一本专业书籍时，正常情况下可以轻松理解的内容，在睡眠负债的状态下可能会变得晦涩难懂，这是因为睡眠负债影响了大脑的神经传导和信息处理能力。
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如何偿还睡眠债？
